février 2018 - Gym d'entraînement privé à Montréal YUL Fitness

21 février 2018
cristian-baron-27345-unsplash-1280x720.jpg

La question la plus populaire? Comment perdre du ventre, comment brûler la graisse? Vous avez accumulé des kilos en trop? Vous vous regardez dans le miroir, et l’image qui vous est renvoyée n’est pas celle dont vous aviez en tête?

Le corps change et évolue avec le temps et les habitudes de vie. Qu’elles soient positives ou négatives, le corps suivra et se transformera graduellement selon vos habitudes. C’est tellement sournois que l’on se réveille un matin, et paf! notre corps n’est plus ce qu’il était. Pendant tout ce temps, nous n’avions jamais rien remarqué. Mais pourquoi est-ce ainsi?

Le corps prend énormément de temps à se métamorphoser et se développer. C’est un organisme vivant, et ses os, ses organes ou ses muscles changent très graduellement selon ce que l’on fait avec lui. C’est avec les mois, voir même les années que notre véhicule le plus précieux (notre corps) se moule et évolue pour être celui dont il est aujourd’hui.

Votre corps aujourd’hui est l’addition des 3 derniers mois et ce que vous avez fait avec lui pendant ce temps.

Pas d’exercice? Il sera flasque et mou. Malbouffe? Vous serez gonflé, plus enflé, plus gras et des muscles atrophiés. Ce n’est pas plus compliqué que ça. C’est dans cette optique que YUL Fitness a développé des programmes à réaliser facilement et accessible à tous. Consultez nos programmes ici.

C’est une énorme tâche à accomplir que de développer et maintenir des bonnes habitudes tous les jours, vous en savez sûrement quelque chose. Avez-vous déjà essayé de changer vos habitudes de vie? Faire plus d’exercices, manger mieux? Vous avez réussi?

Voici comment perdre du ventre et enfin brûler la graisse.

  1. Ajoutez des légumes que vous aimez dans votre alimentation: À votre heure de lunch pour votre dîner, complétez avec des tomates ou des carottes comme à côté avec votre mets préféré. Ce qui aura pour objectif de vous remplir et de vous évitez de vouloir trop manger, ou manger ensuite autre chose de plus sucrée comme une barre de chocolat ou autres sucreries.
  2. Diminuez juste un peu vos portions: C’est pas nécessaire de complètement couper en deux vos repas. Il ne faut surtout pas sauter un repas! Juste, rapetissez de 25% votre repas, sans rien changer d’autre. Ce petit sacrifice s’additionnera tous les jours, et à la fin du mois, vous aurez perdu un ou deux kilos très facilement.
  3. Ajoutez des protéines à chacun de vos repas: des pâtes blanches seulement? Ou du pain en tranche le matin sans rien d’autres? Additionnez quelques grammes de protéines à vos repas, entre 15 et 25 grammes feront l’affaire. Des oeufs, du fromage, des viandes rouges ou blanches, ou du poisson, les choix ne manquent pas! Les protéines augmentent la récupération et la vitesse du métabolisme et ne peuvent pas se stocker en graisse comme les glucides.
  4. Augmentez l’intensité de vos entraînements: toujours la même vitesse sur le tapis roulant? Petit jogging trop facile? Des poids de 5 kilos depuis des mois? L’intensité est très importante pour perdre la graisse, puisque l’intensité mobilise les ressources énergétiques pour utiliser les graisses sur notre corps. Elle augmente aussi le métabolisme de base pendant 48 heures et permet de dépenser plus de calories. Faites des intervalles de 1 minute de course et 1 minute de marche sur le tapis roulant, à une vitesse très inconfortable pendant cette minute. Ajoutez quelques kilos à vos exercices de musculation et faites un maximum de 8 à 10 répétitions (sans être capable de faire plus). Pour des exercices efficaces, abonnez-vous à notre programme d’entraînement de perte de gras ici.
  5. Augmentez la dose d’activité hebdomadaire de 120 minutes: vous vous entraînez et ensuite ne faites plus rien d’autre? Vous n’êtes pas seul! Beaucoup pense que s’entraîner c’est assez. Mais non, ajoutez 30 minutes d’activités de plus 4 à 5 jours par semaine! Ou si vous ne vous entraînez pas, c’est encore plus important! Faites de la marche, de la randonnée, jouez à un sport avec votre enfant, faites du vélo, de la natation ou un sport de raquette. Tout pour bouger! Plus de calories dépensées, plus de graisses de brûlées!

Essayez ces 5 trucs pour savoir comment perdre du ventre et brûler la graisse pour plus de résultats! Vos kilos en trop partiront avec le temps, et votre image dans le miroir sera plus en ressemblance avec ce que vous vous voulez.

Découvrez d’autres trucs pour savoir comment perdre du ventre dans cette vidéo.


14 février 2018
tapis-roulant-1280x823.png

Faites-vous vos échauffements de base avant de débuter un sport? Qui dit entraînement dit échauffement! Les adeptes de l’exercice diminuent trop souvent l’importance de l’échauffement avant l’entraînement.

Diminution des blessures, augmentation des performances, préparation des muscles, des articulations et du système nerveux à l’effort, les avantages des exercices d’échauffement sont énormes et ne doivent pas être pris à la légère. Ne pas s’échauffer, c’est la meilleure façon pour se blesser! 

En fait, il faut absolument les incorporer avant chacun de ses entraînements. Quand on est dans la vingtaine, on peut s’en sortir avec moins d’échauffement, mais passer la quarantaine, c’est primordial.

Voici 5 échauffements de base avant chacun de vos entraînements:

L’échauffement général: Le but est d’échauffer le corps dans son ensemble, d’augmenter la température des muscles et activer le liquide des articulations.

1- Une marche-course de 5 minutes est l’un des échauffements de base à réaliser: Sur tapis roulant ou à l’extérieur, commencez par une marche de 1 minute, ensuite montez soit la pente ou la vitesse pour augmenter difficulté jusqu’à la 4ième minute. Visez votre fréquence cardiaque entre 60% et 80% de votre fréquence maximale. Vous êtes encore capable de maintenir une conversation, mais sentez que vous avez un effort à exécuter. Réduire la pente ou la vitesse à la 4ième minute jusqu’à la 5ième minute. Arrêtez.

Cet échauffement peut aussi se faire sur le vélo ou l’appareil elliptique au gym. Suis la même procédure sur l’intensité.

L’échauffement spécifique: Le but est d’échauffer spécifiquement les muscles que l’on va travailler à ce moment de l’entraînement. Le haut du corps et le bas du corps, il est important de se concentrer sur les principales articulations: La cheville, le genou, la hanche, et les épaules. On priorise avec un échauffement spécifique pour augmenter la réponse des muscles et du système nerveux, ainsi que maximiser la lubrification des articulations, ce qui réduira les douleurs à celles-ci.

2. Côté-côté debout: Sur les pieds, s’accroupir un peu en fléchissant les genoux, et en penchant le dos un peu vers l’avant, et faire des mouvements de glissements des hanches de chaque côté. Imagine un joueur de tennis qui attend la balle au service, c’est ce même type de mouvement. Le but est d’échauffer les chevilles, les genoux et la hanche. L’intérieur des cuisses est souvent très coincé, c’est un mouvement qui fait beaucoup de bien! Le faire pendant 20 à 30 secondes, prendre une pause de 30 secondes, et recommencez.

3. Lever des genoux: En position debout, levez le genoux jusqu’à la hauteur de la hanche, et redescendre tranquillement et avec contrôle. Alternez avec l’autre jambe, et ainsi de suite pendant 30 secondes. On échauffe ainsi la hanche et on étire le muscles fessiers, qui est souvent très tendu. Le faire pendant 20 à 30 secondes, prendre une pause de 10 secondes, et recommencez une deuxième fois.

4. Épaules avant-arrière: En position debout, fermez les mains ensemble loin du corps, les bras allongés, et ramenez ensuite les mains presque dans le dos (si vous le pouvez), comme si vous vouliez vous envoler! Ou bien faites-le avec un élastique et contractez jusqu’au niveau du tronc. C’est important de bien échauffer les épaules pour mieux faire ses mouvements de musculation ensuite. Faire ce mouvement pendant 20 à 30 secondes, prendre une pause de 10 secondes, et recommencez une deuxième fois.

5. Rotation des épaules: En position debout, faites de petites rotations des bras en agrandissant graduellement les cercles de rotation jusqu’aux plus grands possibles. Ce deuxième mouvement d’épaules aidera à l’amplitude de mouvement pour les exercices à venir. Faites ce mouvement pendant 20 à 30 secondes, prendre une pause de 10 secondes, et reprendre une autre fois.

Faites ces 5 exercices d’échauffement de base avant chacun de vos entraînements, et voyez vos performances et votre récupération s’améliorer! Vous pouvez également télécharger notre grille d’exercices d’échauffement à faire avant votre entraînement ici.

 

Découvrez la vidéo de nos échauffements de base pour le ski.