L’entraînement en suspension, souvent avec les sangles TRX, est l’entraînement qui ressemble aux anneaux olympiques, où le corps est dans le vide ou seulement avec les pieds au sol.
Les mains sur les sangles, on peut travailler tous les muscles du corps dans la difficulté que l’on désire selon notre imagination! Les positions de travail sont infinies!
Aujourd’hui, on fait ensemble un entraînement en suspension TRX de 9 exercices en 3 blocs d’exercices en circuits.
Faites de 2 à 3 séries par bloc, et environ 10 à 12 répétitions par exercice.
Voici les exercices:
Bloc 1:
Split Squat
Tirade un bras
Pallof Press
Bloc 2:
Extension Full Body
Pompes au sol
Jacknife
Bloc 3:
Extension des épaules
Pompes coudes collés
Flexion des bras
Voilà ! Tu as maintenant un super entraînement à faire avec ton TRX!
Si tu as des questions ou commentaires, ou tu aimerais en savoir plus sur d’autres exercices dans une autre vidéo, écris-moi en commentaires! Bouge mieux! Bon entraînement!
À la semaine pour une autre capsule!
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La question la plus populaire? Comment perdre du ventre, comment brûler la graisse? Vous avez accumulé des kilos en trop? Vous vous regardez dans le miroir, et l’image qui vous est renvoyée n’est pas celle dont vous aviez en tête?
Le corps change et évolue avec le temps et les habitudes de vie. Qu’elles soient positives ou négatives, le corps suivra et se transformera graduellement selon vos habitudes. C’est tellement sournois que l’on se réveille un matin, et paf! notre corps n’est plus ce qu’il était. Pendant tout ce temps, nous n’avions jamais rien remarqué. Mais pourquoi est-ce ainsi?
Le corps prend énormément de temps à se métamorphoser et se développer. C’est un organisme vivant, et ses os, ses organes ou ses muscles changent très graduellement selon ce que l’on fait avec lui. C’est avec les mois, voir même les années que notre véhicule le plus précieux (notre corps) se moule et évolue pour être celui dont il est aujourd’hui.
Votre corps aujourd’hui est l’addition des 3 derniers mois et ce que vous avez fait avec lui pendant ce temps.
C’est une énorme tâche à accomplir que de développer et maintenir des bonnes habitudes tous les jours, vous en savez sûrement quelque chose. Avez-vous déjà essayé de changer vos habitudes de vie? Faire plus d’exercices, manger mieux? Vous avez réussi?
Voici comment perdre du ventre et enfin brûler la graisse.
Ajoutez des légumes que vous aimez dans votre alimentation: À votre heure de lunch pour votre dîner, complétez avec des tomates ou des carottes comme à côté avec votre mets préféré. Ce qui aura pour objectif de vous remplir et de vous évitez de vouloir trop manger, ou manger ensuite autre chose de plus sucrée comme une barre de chocolat ou autres sucreries.
Diminuez juste un peu vos portions: C’est pas nécessaire de complètement couper en deux vos repas. Il ne faut surtout pas sauter un repas! Juste, rapetissez de 25% votre repas, sans rien changer d’autre. Ce petit sacrifice s’additionnera tous les jours, et à la fin du mois, vous aurez perdu un ou deux kilos très facilement.
Ajoutez des protéines à chacun de vos repas: des pâtes blanches seulement? Ou du pain en tranche le matin sans rien d’autres? Additionnez quelques grammes de protéines à vos repas, entre 15 et 25 grammes feront l’affaire. Des oeufs, du fromage, des viandes rouges ou blanches, ou du poisson, les choix ne manquent pas! Les protéines augmentent la récupération et la vitesse du métabolisme et ne peuvent pas se stocker en graisse comme les glucides.
Augmentez l’intensité de vos entraînements: toujours la même vitesse sur le tapis roulant? Petit jogging trop facile? Des poids de 5 kilos depuis des mois? L’intensité est très importante pour perdre la graisse, puisque l’intensité mobilise les ressources énergétiques pour utiliser les graisses sur notre corps. Elle augmente aussi le métabolisme de base pendant 48 heures et permet de dépenser plus de calories. Faites des intervalles de 1 minute de course et 1 minute de marche sur le tapis roulant, à une vitesse très inconfortable pendant cette minute. Ajoutez quelques kilos à vos exercices de musculation et faites un maximum de 8 à 10 répétitions (sans être capable de faire plus). Pour des exercices efficaces, abonnez-vous à notre programme d’entraînement de perte de gras ici.
Augmentez la dose d’activité hebdomadaire de 120 minutes: vous vous entraînez et ensuite ne faites plus rien d’autre? Vous n’êtes pas seul! Beaucoup pense que s’entraîner c’est assez. Mais non, ajoutez 30 minutes d’activités de plus 4 à 5 jours par semaine! Ou si vous ne vous entraînez pas, c’est encore plus important! Faites de la marche, de la randonnée, jouez à un sport avec votre enfant, faites du vélo, de la natation ou un sport de raquette. Tout pour bouger! Plus de calories dépensées, plus de graisses de brûlées!
Essayez ces 5 trucs pour savoir comment perdre du ventre et brûler la graisse pour plus de résultats! Vos kilos en trop partiront avec le temps, et votre image dans le miroir sera plus en ressemblance avec ce que vous vous voulez.
Découvrez d’autres trucs pour savoir comment perdre du ventre dans cette vidéo.
Tu es sur la fin de ton entraînement et tu as le goût de te défoncer les abdos? Si tu recherches un entraînement intense sur ballon d’exercices (Swiss Ball) seulement pour un ventre plat, voici un super circuit pour toi!
D’un niveau intermédiaire à avancé, fais ces 3 exercices en circuit, sans arrêt entre chaque série.
Tu peux faire de 2 à 3 séries, de 8 à 10 répétitions! Ça va chauffer dans les muscles! Même moi j’avais de la misère à terminer.
Des commentaires, n’hésite pas! Si tu veux d’autres circuit comme ça, juste m’écrire “Encore plus!” en commentaires!
Bouge mieux! Bon entraînement! À jeudi prochain pour la suite de notre programme de remise en forme 101!
