Nouvelles - Gym d'entraînement privé à Montréal YUL Fitness

11 avril 2018
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Bianca Longpré de Mère ordinaire a demandé à YUL Fitness de lui donner des trucs pour s’entraîner efficacement! C’est avec grand plaisir que vous pouvez retrouver les exercices efficaces de Dino Masson, propriétaire de YUL Fitness, dans le nouveau magazine de Mère ordinaire.

Les trucs d’entraînement de votre entraîneur privé sont mis de l’avant de façon humoristique et sans flafla. Pas le temps de vous entraîner au gym? Vous êtes débordés à la maison. Les listes de choses à faire s’allongent et vous perdez le contrôle? Malgré un horaire impossible, vous voulez garder la forme et prendre soin de vous? Aidé de Bianca Longpré, Dino vous donne des exercices faciles et efficaces à faire en quelques minutes.

Pour l’occasion, les entraîneurs de YUL Fitness ont également développé un programme d’entraînement à la maison de 28 minutes. Complet, facile et sans équipement, voici le programme qu’il vous faut pour passer à travers votre semaine tout en vous donnant un boost d’énergie. Découvrez notre programme d’entraînement à la maison sans équipement ici.

Mère ordinaire pas ordinaire

Dino s’est bien amusé à faire ce photoshoot avec Bianca Longpré. La mère ordinaire ne manque pas d’énergie! Par contre, elle manque clairement de temps pour réaliser tous ses projets. En quelques minutes, la séance s’est réalisée sans problème. Vous pouvez donc voir le résultat dans ce livre qui vous parle des aléas et péripéties d’une maman qui en a plein les bras, mais qui adore sa petite famille.

Ceux et celles qui vont se procurer Mère ordinaire, vous retrouverez un code promo bien spécial qui vous donne accès à un rabais de 20% sur les programmes d’entraînement en ligne de YUL Fitness.

Le magazine Mère ordinaire est présentement en vente!

Procurez-vous nos programmes d’entraînement à la maison sans équipement ou un autre programme d’entraînement de YUL Fitness!


2 avril 2018
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C’est le retour de la promotion d’avril YUL Fitness: Boost ton printemps! Besoin d’un petit coup de main pour remettre un peu de vie à ton entraînement? Après plusieurs mois d’effort, il est normal d’avoir besoin d’un peu de motivation pour se lancer de nouveaux objectifs.

Avec la promo Boost ton printemps, YUL Fitness t’invite à t’entraîner avec ses entraîneurs privés qui te donneront leurs trucs et astuces pour pousser plus loin ton entraînement. C’est le moment idéal pour se préparer pour l’été!

La promotion d’avril YUL Fitness comprend:

  • 4 entraînements privés de 30 minutes.
  • Accès complet au studio d’entraînement pendant 1 mois.
  • Prix: 149$ (d’une valeur de 199$)

Tu veux booster ton printemps? Inscris-toi dès maintenant en remplissant le formulaire ici. Tu peux également nous contacter par téléphone et prendre immédiatement un rendez-vous avec l’un des entraîneurs privés.

Bon mois d’avril!


21 février 2018
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La question la plus populaire? Comment perdre du ventre, comment brûler la graisse? Vous avez accumulé des kilos en trop? Vous vous regardez dans le miroir, et l’image qui vous est renvoyée n’est pas celle dont vous aviez en tête?

Le corps change et évolue avec le temps et les habitudes de vie. Qu’elles soient positives ou négatives, le corps suivra et se transformera graduellement selon vos habitudes. C’est tellement sournois que l’on se réveille un matin, et paf! notre corps n’est plus ce qu’il était. Pendant tout ce temps, nous n’avions jamais rien remarqué. Mais pourquoi est-ce ainsi?

Le corps prend énormément de temps à se métamorphoser et se développer. C’est un organisme vivant, et ses os, ses organes ou ses muscles changent très graduellement selon ce que l’on fait avec lui. C’est avec les mois, voir même les années que notre véhicule le plus précieux (notre corps) se moule et évolue pour être celui dont il est aujourd’hui.

Votre corps aujourd’hui est l’addition des 3 derniers mois et ce que vous avez fait avec lui pendant ce temps.

Pas d’exercice? Il sera flasque et mou. Malbouffe? Vous serez gonflé, plus enflé, plus gras et des muscles atrophiés. Ce n’est pas plus compliqué que ça. C’est dans cette optique que YUL Fitness a développé des programmes à réaliser facilement et accessible à tous. Consultez nos programmes ici.

C’est une énorme tâche à accomplir que de développer et maintenir des bonnes habitudes tous les jours, vous en savez sûrement quelque chose. Avez-vous déjà essayé de changer vos habitudes de vie? Faire plus d’exercices, manger mieux? Vous avez réussi?

Voici comment perdre du ventre et enfin brûler la graisse.

  1. Ajoutez des légumes que vous aimez dans votre alimentation: À votre heure de lunch pour votre dîner, complétez avec des tomates ou des carottes comme à côté avec votre mets préféré. Ce qui aura pour objectif de vous remplir et de vous évitez de vouloir trop manger, ou manger ensuite autre chose de plus sucrée comme une barre de chocolat ou autres sucreries.
  2. Diminuez juste un peu vos portions: C’est pas nécessaire de complètement couper en deux vos repas. Il ne faut surtout pas sauter un repas! Juste, rapetissez de 25% votre repas, sans rien changer d’autre. Ce petit sacrifice s’additionnera tous les jours, et à la fin du mois, vous aurez perdu un ou deux kilos très facilement.
  3. Ajoutez des protéines à chacun de vos repas: des pâtes blanches seulement? Ou du pain en tranche le matin sans rien d’autres? Additionnez quelques grammes de protéines à vos repas, entre 15 et 25 grammes feront l’affaire. Des oeufs, du fromage, des viandes rouges ou blanches, ou du poisson, les choix ne manquent pas! Les protéines augmentent la récupération et la vitesse du métabolisme et ne peuvent pas se stocker en graisse comme les glucides.
  4. Augmentez l’intensité de vos entraînements: toujours la même vitesse sur le tapis roulant? Petit jogging trop facile? Des poids de 5 kilos depuis des mois? L’intensité est très importante pour perdre la graisse, puisque l’intensité mobilise les ressources énergétiques pour utiliser les graisses sur notre corps. Elle augmente aussi le métabolisme de base pendant 48 heures et permet de dépenser plus de calories. Faites des intervalles de 1 minute de course et 1 minute de marche sur le tapis roulant, à une vitesse très inconfortable pendant cette minute. Ajoutez quelques kilos à vos exercices de musculation et faites un maximum de 8 à 10 répétitions (sans être capable de faire plus). Pour des exercices efficaces, abonnez-vous à notre programme d’entraînement de perte de gras ici.
  5. Augmentez la dose d’activité hebdomadaire de 120 minutes: vous vous entraînez et ensuite ne faites plus rien d’autre? Vous n’êtes pas seul! Beaucoup pense que s’entraîner c’est assez. Mais non, ajoutez 30 minutes d’activités de plus 4 à 5 jours par semaine! Ou si vous ne vous entraînez pas, c’est encore plus important! Faites de la marche, de la randonnée, jouez à un sport avec votre enfant, faites du vélo, de la natation ou un sport de raquette. Tout pour bouger! Plus de calories dépensées, plus de graisses de brûlées!

Essayez ces 5 trucs pour savoir comment perdre du ventre et brûler la graisse pour plus de résultats! Vos kilos en trop partiront avec le temps, et votre image dans le miroir sera plus en ressemblance avec ce que vous vous voulez.

Découvrez d’autres trucs pour savoir comment perdre du ventre dans cette vidéo.


14 février 2018
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Faites-vous vos échauffements de base avant de débuter un sport? Qui dit entraînement dit échauffement! Les adeptes de l’exercice diminuent trop souvent l’importance de l’échauffement avant l’entraînement.

Diminution des blessures, augmentation des performances, préparation des muscles, des articulations et du système nerveux à l’effort, les avantages des exercices d’échauffement sont énormes et ne doivent pas être pris à la légère. Ne pas s’échauffer, c’est la meilleure façon pour se blesser! 

En fait, il faut absolument les incorporer avant chacun de ses entraînements. Quand on est dans la vingtaine, on peut s’en sortir avec moins d’échauffement, mais passer la quarantaine, c’est primordial.

Voici 5 échauffements de base avant chacun de vos entraînements:

L’échauffement général: Le but est d’échauffer le corps dans son ensemble, d’augmenter la température des muscles et activer le liquide des articulations.

1- Une marche-course de 5 minutes est l’un des échauffements de base à réaliser: Sur tapis roulant ou à l’extérieur, commencez par une marche de 1 minute, ensuite montez soit la pente ou la vitesse pour augmenter difficulté jusqu’à la 4ième minute. Visez votre fréquence cardiaque entre 60% et 80% de votre fréquence maximale. Vous êtes encore capable de maintenir une conversation, mais sentez que vous avez un effort à exécuter. Réduire la pente ou la vitesse à la 4ième minute jusqu’à la 5ième minute. Arrêtez.

Cet échauffement peut aussi se faire sur le vélo ou l’appareil elliptique au gym. Suis la même procédure sur l’intensité.

L’échauffement spécifique: Le but est d’échauffer spécifiquement les muscles que l’on va travailler à ce moment de l’entraînement. Le haut du corps et le bas du corps, il est important de se concentrer sur les principales articulations: La cheville, le genou, la hanche, et les épaules. On priorise avec un échauffement spécifique pour augmenter la réponse des muscles et du système nerveux, ainsi que maximiser la lubrification des articulations, ce qui réduira les douleurs à celles-ci.

2. Côté-côté debout: Sur les pieds, s’accroupir un peu en fléchissant les genoux, et en penchant le dos un peu vers l’avant, et faire des mouvements de glissements des hanches de chaque côté. Imagine un joueur de tennis qui attend la balle au service, c’est ce même type de mouvement. Le but est d’échauffer les chevilles, les genoux et la hanche. L’intérieur des cuisses est souvent très coincé, c’est un mouvement qui fait beaucoup de bien! Le faire pendant 20 à 30 secondes, prendre une pause de 30 secondes, et recommencez.

3. Lever des genoux: En position debout, levez le genoux jusqu’à la hauteur de la hanche, et redescendre tranquillement et avec contrôle. Alternez avec l’autre jambe, et ainsi de suite pendant 30 secondes. On échauffe ainsi la hanche et on étire le muscles fessiers, qui est souvent très tendu. Le faire pendant 20 à 30 secondes, prendre une pause de 10 secondes, et recommencez une deuxième fois.

4. Épaules avant-arrière: En position debout, fermez les mains ensemble loin du corps, les bras allongés, et ramenez ensuite les mains presque dans le dos (si vous le pouvez), comme si vous vouliez vous envoler! Ou bien faites-le avec un élastique et contractez jusqu’au niveau du tronc. C’est important de bien échauffer les épaules pour mieux faire ses mouvements de musculation ensuite. Faire ce mouvement pendant 20 à 30 secondes, prendre une pause de 10 secondes, et recommencez une deuxième fois.

5. Rotation des épaules: En position debout, faites de petites rotations des bras en agrandissant graduellement les cercles de rotation jusqu’aux plus grands possibles. Ce deuxième mouvement d’épaules aidera à l’amplitude de mouvement pour les exercices à venir. Faites ce mouvement pendant 20 à 30 secondes, prendre une pause de 10 secondes, et reprendre une autre fois.

Faites ces 5 exercices d’échauffement de base avant chacun de vos entraînements, et voyez vos performances et votre récupération s’améliorer! Vous pouvez également télécharger notre grille d’exercices d’échauffement à faire avant votre entraînement ici.

 

Découvrez la vidéo de nos échauffements de base pour le ski.


24 janvier 2018
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À la recherche des meilleures applications pour l’entraînement? De nos jours, notre téléphone cellulaire pourrait être comparé à un dictionnaire, une caméra, un guichet automatique, bref notre téléphone est un caméléon qui s’adapte à tous nos besoins. Heureusement pour nous, le fitness n’est pas une exception! Il existe bon nombre d’applications pour nous aider à nous entraîner à la maison, suivre notre progrès, surveiller notre alimentation, ou tout simplement à nous motiver.

Voici un petit TOP5 de nos meilleures applications pour l’entraînement:

 

MYFITNESSPAL

MyFitnessPal porte bien son nom puisque c’est pratiquement un ami qui nous indique le nombre de calories que l’on absorbe quotidiennement. Un concept facile qui nous permet de scanner le code-bar de notre nourriture pour avoir accès directement à sa fiche nutritive. Il ne s’agit pas de s’en tenir à un régime strict, mais plutôt d’en apprendre davantage sur ce que l’on mange afin d’être en mesure d’adopter une saine habitude alimentaire.  Comme si ce n’était pas suffisant, MyFitnessPal regroupe autour de 300 exercices et nous permet de suivre le progrès de nos amis, une motivation de plus! Téléchargez ici.

 

NIKE + RUN CLUB

 Pour les amateurs de course a pied une façon facile et motivante de suivre son progrès et kilomètre parcouru. Pas besoin du sensor Nike, le tout se fait facilement et vous avez même un accès direct à de différents paliers et entraînements. À vos marques, prêts, partez! Téléchargez ici.

 

Lisez notre article sur l’entraînement à la maison facile à réaliser.

 

JEFIT

Un mini entraîneur privé! En plus d’y retrouver 1300 différents exercices, JEFIT nous permet de garder en note notre entraînement en détail, et ce, gratuitement. L’application incontournable pour faire de l’entraînement en salle et du bodybuilding. Téléchargez ici.

STRAVA

Un classique au niveau des meilleures applications pour l’entraînement. Une autre super option pour les amateurs de course à pied et de cyclisme. Les meilleurs chemins s’offrent maintenant à vous et l’application suivra vos mouvements. La possibilité de joindre un club est dorénavant à porter de main, discussions, photos, défis, vous y retrouverez une panoplie d’options. Téléchargez ici.

FIBIT

Impossible de passer à côté! Synchronisez votre montre à l’application et le tour est joué. Hydratation, poids, alimentation, sommeil, effort physique, vous ne pouvez rien cacher à FITBIT. Un moyen pratique de garder un oeil sur son activité physique. Les entraîneurs de YUL Fitness adorent cette application qui vous permettent de suivre votre activité quotidienne et à vous pousser quelques minutes de plus pour marcher quelques pas supplémentaires! Téléchargez ici.

 

 

strong application

BONUS:

L’une des meilleures applications pour l’entraînement selon votre entraîneur Dino Masson est STRONG. C’est l’application idéale pour ceux et celles qui aiment entrer tous leurs exercices durant leur entraînement et analyser l’évolution. Plus besoin de traîner un papier pour prendre en note vos répétitions et l’augmentation de vos charges. L’appli le fait pour vous. Téléchargez ici.

 

Découvrez nos programmes d’entraînement faciles à réaliser à la maison ou au gym.


4 janvier 2018
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Comment perdre du poids en 2018 ? Vous devez savoir que les régimes miracle et rapide n’existent pas. Cependant, les habitudes que vous changez peuvent vous aider dans ce processus. Si vous avez des problèmes d’obésité ou de surpoids, en plus de suivre un plan d’alimentation adéquat, vous devez modifier certaines habitudes. Découvrez nos astuces pour savoir comment perdre du poids.

Voici 10 façons de perdre du poids facilement

1. Changez ce que vous commandez dans un restaurant: Si vous aimez la restauration rapide, en particulier au déjeuner avant le bureau, commencez à regarder une autre partie du menu, les salades ou les légumes sont un excellent choix. Il peut également s’agir d’un morceau de poulet ou de viande grillée.

2. Éliminez les collations impromptues: Lorsque vous préparez le dîner ou vous avez encore le temps de manger, vous êtes susceptible de satisfaire votre faim avec des collations rapides, si vous n’avez pas organisé vos repas d’avance. En plus d’être très addictif, ils contiennent beaucoup de calories. Si vous avez très faim, préférez des légumes.

3. Consommez un petit-déjeuner de 300 calories: une combinaison saine de protéines et de noix est ce qui vous permet d’avoir beaucoup d’énergie tout au long de la journée. Ce qui est encore mieux,  cela vous permet de manger moins le restant de la journée. Si vous n’êtes pas habitué au petit-déjeuner, n’essayez pas de manger un festin tout de suite, mais ajoutez petit à petit un élément à la fois.

4. 20 minutes d’exercices par jour: vous n’avez pas besoin d’aller seulement dans un gym, vous pouvez en profiter pour faire vos courses, aller marcher jusqu’à l’école avec vos enfants, monter les escaliers au lieu d’utiliser l’ascenseur, descendre un arrêt d’avance pour le bus , laver la voiture, tondre la pelouse ou jouer avec vos enfants dans le parc. 

Vous pouvez prendre 20 minutes par jour pour jouer avec vos enfants, en plus d’améliorer la relation avec eux, ça vous permettra également de perdre du poids facilement et agréablement. Si vous voulez vous entraîner, découvrez notre programme d’entraînement pour perdre du poids efficacement.

5. Arrêter de fumer: cette habitude est non seulement nocive pour le corps, mais ne vous permet pas non plus de perdre du poids, vous vous essouflez rapidement et vous ne pouvez pas continuer vos exercices. Si c’est vrai que beaucoup prennent du poids quand ils arrêtent la cigarette, vous pouvez en perdre avec une alimentation adéquate et surtout, vous redonnerez la santé à vos poumons.

6. Éliminer tout ce que vous ne devez pas manger: Loin des yeux! L’un des problèmes avec l’alimentation est la tentation. Comment perdre du poids ? Si dans votre armoire, il y a beaucoup d’aliments «interdits», substituez-les à ceux qui sont plus santé. Par exemple, des collations à faible teneur en calories comme de la farine de blé entier ou des légumes au lieu de croustilles, de la farine raffinée et des chocolats.

7. Rassemblez-vous pour faire de l’exercice entre amis: Au lieu de sortir avec des amis et aller manger une pizza, préférez leur donner rendez-vous dans un parc pour faire de l’exercice ou du moins pour prendre l’air. Vous pouvez jouer au frisbee, vous promenez alentour du parc ou même aller danser dans un festival.

8. Montez votre enthousiasme: chargez votre téléphone intelligent avec vos chansons préférées avant de partir courir ou aller au gym, de sorte que vous serez plus enclin  à monter l’intensité et dégager plus d’énergie pendant l’effort.

9. Mangez beaucoup plus de légumes: ajoutez tous vos légumes préférés partout, par exemple, du saumon avec des poivrons ou des nouilles avec des aubergines et des courgettes. Vous serez satisfait et vous ne voudrez pas ajouter de desserts ou autres collations ensuite.

10. Mangez plus de protéines: Ajoutez à tous les repas une portion de protéines. Du saumon, du poulet, du yogourt grec ou du tempeh, l’ajout de protéines satisfait la satiété et augmente la force de vos muscles. Vous serez beaucoup moins tenté de vous empiffrer plus tard.

Si vous trouvez cet article de trucs pour savoir comment perdre du poids en 2018 intéressant, n’hésitez pas à partager à vos et votre famille! N’hésitez pas à vous abonner à l’un de nos entraînements en ligne pour installer une belle routine santé.


4 janvier 2018
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Comment maintenir ses résolutions ? La nouvelle année est la meilleure occasion de se fixer des buts et des objectifs: mieux manger, dépenser moins, travailler plus fort ou boire moins. Mais on sait tous que c’est très difficile de les réaliser.

Les humains ne sont vraiment pas bons pour résister aux tentations, surtout (les recherches le confirment) quand on est fatigué, trop occupé ou stressé.

“Dès la première semaine de l’année, 25% de nos résolutions prennent le bord.”

Dès le 8 janvier, 25% de nos résolutions prennent le bord. Et vers la fin de l’année, seulement 10% de nos résolutions sont accomplies.

Malheureusement, le problème avec les résolutions de la nouvelle année est en fait le problème avec la vie comme telle. Notre tendance à voir à court terme – la valeur du plaisir du moment présent est plus grande que la satisfaction du futur –  et ça nous coûte vraiment cher.

“Une bonne maîtrise de soi maintenant pour plus de succès plus tard.”

Vous avez peut-être lu cette étude d’un psychologue, Walter Mischel, et son expérience populaire avec des guimauves, où un enfant doit résister à la tentation d’en manger une maintenant, pour alors en recevoir une deuxième 15 minutes plus tard. Le professeur Mischel a découvert que ceux capables d’attendre – ceux qui ont une bonne maîtrise de soi – sont aussi ceux qui seront aussi meilleurs à l’école et auront plus de succès dans les années à suivre.

Depuis ce temps, études après études ont démontré que la bonne maîtrise de soi est nécessaire pour réussir dans divers domaines, comme dans les finances personnelles, manger plus santé et faire de l’exercice, et la performance au travail. Plus simplement, ceux qui persévèrent vers leurs buts à long terme versus assouvir la tentation sur le moment sont mieux positionnés pour le succès.

“Depuis 30 ans, une industrie complète s’est développée pour nous aider à se maîtriser soi-même.”

Si tout ça vous semble familier, c’est parce que depuis les 30 dernières années, en réponse avec ces études, une industrie complète s’est développée pour nous aider à développer notre maîtrise de soi. Si vous vous promenez dans l’allée des livres best-sellers, vous verrez une variation du thème: La meilleure façon d’améliorer sa maîtrise de soi est avec sa volonté (et nos capacités mentales telle que nos fonctions exécutives – notre esprit qui planifie et résonne), pour nous aider à supprimer ou ignorer nos tentations de plaisirs immédiats.

Mais depuis plusieurs décennies, nous utilisons cette information et ça ne semble pas avoir changé tant que ça. Nous dépensons encore trop sur des achats impulsifs au lieu de mettre de l’argent de côté pour notre retraite, et nous continuons toujours à satisfaire notre dent sucrée au lieu de manger sainement. Pourquoi?

“En comptant seulement sur notre analyse rationnelle et notre volonté pour réussir nos buts, nous nous mettons en position désavantageuse, voir même dangereuse. “

La réponse, selon David DeSteno, professeur de psychologie à l’Université de Northeastern, est que notre façon de voir le contrôle de soi est erronée. En comptant seulement sur notre analyse rationnelle et notre volonté pour réussir nos buts, nous nous mettons en position désavantageuse. Nous utilisons des outils qui sont faibles, et de plus potentiellement dangereux. Si utiliser notre volonté pour nous garder sur le droit chemin du succès semble être très difficile, c’est parce que ce l’est. Notre esprit se bat contre lui-même. Il essaie de se convaincre, de se cajoler, et si ça ne marche pas, il réprime le désir du plaisir immédiat. Si on présume que la maîtrise de soi est si importante pour avoir du succès, l’évolution nous aurait équipé d’un outil moins atroce à utiliser.

“La compassion et la gratitude encouragent les aspects positifs de notre vie sociale.”

Le professeur DeSteno croit que cet outil existe, nous l’ignorons tout simplement. Cet outil est nos émotions sociales. Ce sont ces émotions – comme la compassion et la gratitude – qui encouragent les aspects positifs de notre vie sociale. Pendant des années, il a étudié les effets de ces émotions sur nos processus de décisions et nos habitudes, et il a découvert que, contrairement à la volonté et le raisonnement, ces émotions nous inclinent naturellement à être patient et persévérer. Quand nous ressentons ces émotions, le contrôle de soi n’est plus un combat, parce qu’elles agissent non pas en écrasant nos tentations immédiates, mais en augmentant comment nous valorisons notre futur.

Nous pensons trop souvent à l’amélioration de soi et la poursuite de nos objectifs en termes d’efforts et d’auto-flagellations: Je vais faire mieux, je vais être plus fort, je vais me lever plus tôt. Mais ça n’a pas besoin d’être ainsi, et ça ne devrait pas l’être: Le contrôle de soi n’est pas de se sentir misérable.

“L’effort mental nécessaire pour rester concentré et motivé augmente jusqu’au point où nous ne pouvons plus l’endurer. “

Les recherches sur le contrôle de soi montrent que la volonté, pour tous ces bénéfices à court terme, diminue avec le temps. Lorsque nous nous efforçons à étudier, travailler, faire de l’exercice, ou épargner, l’effort mental nécessaire pour rester concentré et motivé augmente jusqu’au point où nous ne pouvons plus l’endurer.

“Exercer sa volonté taxe notre santé psychologique et physique.”

Encore pire, exercer sa volonté taxe notre santé psychologique et physique. Une étude récente de l’Université Northeastern du psychologue Greg Miller a démontré que de persister peut être très stressant. L’étude faite sur 300 adolescents dans des milieux défavorisés par le professeur Miller a découvert que ceux qui ont le plus de contrôle de soi avait plus de succès à résister aux tentations, mais à un coût sur leur santé. Leurs corps souffraient non seulement d’une augmentation en réponses au stress, mais aussi de vieillissement prématuré de leurs cellules immunitaires.

À un niveau modéré, la tendance à poursuivre des accomplissements avec le contrôle de soi et la volonté peut donner des résultats rapides et à court terme. Mais à des niveaux plus élevés, c’est au détriment de son bien-être, surtout quand nous échouons. Quand les gens extrêmement concentrés et dédiés à utiliser leur force de volonté font tout pour réussir leurs buts et n’y parviennent pas, ils prennent un coup à leur bien-être, qui sera de 120% plus grand que ceux qui ont choisi un chemin moins sévère et moins stressant.

“Depuis des millénaires, ce qui nous a mené au succès n’était pas d’étudier plus pour un examen, d’épargner pour la retraite, aller au gym ou attendre pour une deuxième guimauve.”

Du point de vue de l’évolution, entraîner notre volonté nous vient pas naturellement et cela fait le plus grand sens. Depuis des millénaires, ce qui nous a mené au succès n’était pas d’étudier plus pour un examen, d’épargner pour la retraite, aller au gym ou attendre pour une deuxième guimauve. Dans notre évolution, ces objectifs centrés sur soi n’étaient pas importants ou n’existait même pas. Ce qui nous a mené au succès a été fort probablement nos liens sociaux et nos relations qui ont encouragé les gens à coopérer et prêter support à chacun, ainsi que ces sacrifices retournés maintes fois en cas de besoin dans le futur.

Alors pour établir des relations et les maintenir, les gens ont dû être justes, honnêtes, généreux, diligents et loyaux. Ils ont dû être perçus comme des bons partenaires. En d’autres mots, ils ont dû agir moralement.

“Ce qui se cache derrière est l’habilité de mettre au-devant autre chose que ses propres désirs et intérêts.”

Ce qui se cache en-dessous de ces caractères moraux est l’habilité de mettre autre chose que de ses propres désirs et intérêts. Travailler fort pour maintenir sa partie de l’entente, ou aider une autre personne en donnant de son temps, de l’argent, de la nourriture, ou prêter épaule pour une personne en larmes, demande une bonne volonté à sacrifier ses ressources du moment. En échange, nous bénéficions de relations plus fortes avec les autres.

Quand il arrive le temps de faire ces sacrifices à court terme, la plupart d’entre nous n’arrivons pas à calculer rationnellement les coûts et bénéfices de nos actions. Nous ne calculons normalement pas ce que nous allons gagner en aidant quelqu’un d’autre. Nous ressentons seulement que nous devons le faire. Ce sont nos émotions – plus spécifiquement la gratitude, la compassion et notre sens de la fierté (sans arrogance) – qui nous poussent à agir avec notre maîtrise de soi.

“N’avons-nous pas travaillé plus fort et plus longtemps sur un projet où nous voulions nous sentir fiers de nos habilités et de notre contribution envers notre équipe?”

N’avons-nous pas plus de bon vouloir à aider quelqu’un déménager ou à faire plein de cadeaux quand nous ressentons de la gratitude ou nous voulons montrer notre appréciation envers cette personne? N’avons-nous pas travaillé plus fort et plus longtemps sur un projet où nous voulions nous sentir fiers de nos habilités et de notre contribution envers notre équipe? N’avons-nous pas donner plus de support envers des gens en qui nous avions beaucoup de compassion?

Plus d’une décennie de recherches confirment cette image. Des études de ce laboratoire confirment que la gratitude augmente la maîtrise de soi. Dans une version du test de la guimauve adapté pour les adultes, ils ont demandé à des gens de se rappeler des événements de gratitude, neutres ou heureux. Ensuite, ils ont répondu à une série de questions tel que: “Voudriez-vous avoir X$ maintenant ou Y$ en Z jours?” avec Y plus grand que X, et Z variant de semaines à mois. Avec ces questions, ils ont pu ainsi voir la valeur de l’argent selon le temps.

“Ceux qui ressentaient de la gratitude ont démontré presque deux fois plus de maîtrise de soi. “

Ceux qui se sentaient heureux ou neutres étaient normalement impatients. Ils étaient prêt à renoncer à 100$ dans un an si on leur donnait 18$ maintenant.  Ceux qui ressentaient de la gratitude, toutefois, ont démontré presque deux fois plus de maîtrise de soi. Ils ont eu besoin de 30$ pour renoncer au montant à long terme de 100$. Dans la même veine, ils ont suivi des gens pendant 3 semaines, pour mesurer leur niveau de gratitude à tous les jours, et ont trouvé le même boost de maîtrise de soi. Les recherches ont montré qu’une personne qui ressent de la gratitude prendra plus de temps à aider une personne qui demande de l’assistance, prendra des décisions financières qui avantageront les deux partenaires également (au lieu de favoriser le profit aux dépens de l’autre partenaire), et elle démontrera de la loyauté à ceux qui l’a aidé même si ça lui coûte quelque chose.

“Lorsque nous faisons sentir de la compassion aux autres, ils prendront le fardeau des autres plus facilement.”

Ce que leur labo et d’autres aussi ont découvert sensiblement la même chose pour le sentiment de fierté. Comment maintenir nos résolutions ? Faire sentir les gens fiers d’eux – pas de l’arrogance, mais fier des habilités qu’ils ont – font qu’ils seront plus patients pour des récompenses tardives, et seront plus enclin à prendre des positions de leadership en groupe et travailler plus fort et plus longtemps pour aider à résoudre des problèmes difficiles. De la même façon, lorsque nous faisons sentir de la compassion aux autres, ils prendront le fardeau des autres plus facilement, ils alloueront plus de temps et d’effort pour aider une personne à se sortir du pétrin et réduire sa détresse.

“Ressentir de la fierté et de la compassion a démontré une augmentation de 30% de notre persévérance sur une tâche difficile.”

Ce que ces résultats nous montrent, c’est que démontrer de la fierté, de la compassion et de la gratitude, que nous le réalisons consciemment ou pas, réduit la tendance de notre esprit à diminuer la valeur de notre futur. Ainsi, cela nous pousse non seulement à coopérer avec les autres, mais aussi aider notre soi futur. Ressentir de la fierté et de la compassion a démontré une augmentation de 30% de notre persévérance sur une tâche difficile. Également, la gratitude et la compassion est relié à de meilleurs résultats scolaires, une plus grande bonne volonté de faire de l’exercice et manger santé, et à diminuer notre niveau de consommation et nos impulsions, le tabac et la consommation d’alcool.

Si utiliser seulement notre volonté cause le stress, utiliser ces émotions nous guérit: Elles ralentissent notre rythme cardiaque, diminuent notre tension artérielle et réduisent notre anxiété et notre dépression. En augmentant la valeur de notre futur, elles rendent plus facile la patience et la persévérance.

“Ces émotions augmentent la maîtrise de soi, elles combattent aussi un autre problème de la vie moderne, la solitude.”

Probablement encore plus important, elles aident aussi à combattre un autre problème de la vie moderne, la solitude. De 1985 à 2004, le pourcentage de gens qui ont au moins un ami sur qui compter et avec qui ils peuvent discuter de choses importantes à diminué de 80% à 57%. Aujourd’hui, plus de la moitié des Américains disent se sentir seuls, surtout dans leur milieu professionnel. Mais études après études ont montré que ceux qui sont vus comme reconnaissants, chaleureux et confiants de façon intègre attirent les autres vers eux plus facilement. Parce que ces émotions nous rendent automatiquement moins égoïstes, elles assurent notre capacité à former des relations avec des gens qui seront là pour nous supporter en cas de besoin.

“Cultiver nos émotions sociales maximisent nos qualités professionnelles et personnelles.”

Cultiver ses émotions sociales maximisent les qualités de notre curriculum (celles dans notre milieu de travail) et les qualités d’éloges (celles dont nous aimerions que les gens se souviennent). En poussant notre esprit à être plus patient et plus altruiste, elles bénéficient tout le monde où nos décisions ont un impact, incluant notre soi futur. En résumé, elles nous donnent de la persévérance, mais aussi de la grâce.

Comment maintenir nos résolutions ? Alors que 2018 commence, prenons plus de temps pour cultiver ces émotions. Reflétons en quoi sommes-nous reconnaissants. Allouons notre esprit à se mettre dans les souliers de ceux dans le besoin et ayons de la compassion pour eux. Soyons fiers de nos petits accomplissements vers nos objectifs. En agissant ainsi, nous aurons plus à célébrer qu’à regretter lors des futurs jours de l’an.

 

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Version originale anglaise sur le New York Times

Photo par Aziz Acharki sur Unsplash

 

 

 

 

 


14 décembre 2017
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Pourquoi s’entraîner à la maison ? Nous savons tous que l’entraînement nous rendra en meilleure santé, plus fort, moins stressés, plus énergiques et nous aidera aussi à vivre plus longtemps. Alors pourquoi est-ce si difficile de suivre un programme et d’aller au gym avec assiduité? Beaucoup de monde, de grands amateurs de gym, au fil des ans ont trouvé que de s’entraîner à la maison était beaucoup plus efficace. Nous avons donc sorti 10 bonnes raisons d’arrêter de dépenser de l’argent pour rien au gym, et s’entraîner à la maison à la place!

Pourquoi s’entraîner à la maison ?

    1. Tu n’as pas besoin de tout cet équipement ultra sophistiqué. 

Il y a des entraînements avec le poids du corps qui sont super challengeant et qui te mettront en forme plus vite que tu le penses. Si tu veux des équipements, tu n’as pas besoin d’un gym super à la fine pointe avec les équipements inimaginables. Pourquoi s’entraîner à la masion? Un banc, et des poids haltères de différentes charges peuvent très bien faire l’affaire. Tu peux ajouter plus tard une barre avec quelques rondelles de poids. Essayer notre programme d’entraînement à la maison Le Basic pour obtenir des résultats efficaces ici.

 2. Tu peux écouter TA musique, et aussi fort que tu veux! 

La plus grande source de discorde dans un gym, c’est les goûts musicaux! Un veut s’entraîner sur du classique, tandis que l’autre aime mieux pousser de la fonte sur du métal. Chacun ses goûts!

Chez toi, tu peux écouter la musique que tu veux, et aussi fort que tu le désires! Personne ne te jugera si tu danses aussi entre tes séries. En bonus, tu peux même regarder Netflix, ou ta chaîne Youtube préférée d’entraînement (comme celle de YUL Fitness) ou tes vlogues préférés.

    3. Tu peux danser comme bon te semble. 

Avec ta musique préférée, c’est assuré que tu seras dans un bon mood! Pendant les repos entre les séries, tu pourras pratiquer tes moves de hip hop ou de danse favorite. Danse comme tu n’as jamais dansé! L’entraînement et le fitness, c’est de connecter avec son corps et ton esprit, et quoi de mieux que la danse pour le faire?

    4. Tu peux regarder tes muscles travailler. 

Connecter les muscles et l’esprit est la façon la plus efficace pour avoir les meilleurs entraînements. Il faut se concentrer sur ses exercices. Mieux tu vois ton corps et tes muscles travailler, plus tu connectes avec ceux-ci. Se faire une pause de biceps au gym, c’est gênant, mais à la maison, qui s’en préoccupe? On voit bien les muscles se contracter, et ça nous aide à mieux se concentrer et engager les muscles de la meilleure façon.

    5. Tu peux avoir un moment privé pour toi. 

Lorsque nous sommes dans un moment difficile de notre vie, l’entraînement brasse les hormones et peut nous faire ressortir des émotions que l’on ne s’attend pas. Ça peut occasionner des moments très émotifs, personnels et peut nous aider à nous nettoyer intérieurement.

Pourquoi s’entraîner à la maison? Ce n’est pas possible de faire ça en public, mais à la maison les vagues d’émotions peuvent se laisser déferler sans problème. Pleure un coup si tu en ressens le besoin. C’est bien normal de te laisser sentir comment la vie peut être difficile par bout, et de laisser aller ensuite.

   6. Tu peux t’habiller comme tu le veux. 

Pourquoi s’entraîner à la maison? Parce que tu peux t’entraîner en pantalon pyjama, boire ton café et porter tes lunettes comme tu le préfères. Personne ne peut voir ce que tu portes quand tu t’entraînes, et ça t’évite la douloureuse expérience de magasiner pour des vêtements en drifit.

     7. Tu seras forcé d’en connaître plus sur le fitness. 

S’entraîner avec le minimum d’équipements demande de la créativité, et nous demande d’en connaître et d’en apprendre plus sur le fitness. Prendre le temps de s’éduquer veut dire que l’on s’investit encore plus dans son temps d’entraînement! Apprends des meilleurs programmes d’entraînement!

    8. Tu peux t’entraîner par bloc pendant la journée. 

S’entraîner à la maison nous permet de gérer son horaire comme on le veut. Si tu as des enfants, 30 minutes de libre n’est pas nécessairement un luxe possible dans ton cas. Trois blocs de 10 minutes segmentés pendant ta matinée sont sûrement plus réalisables quand tu t’entraînes à la maison. Quand les enfants sont jeunes, ce n’est peut-être pas idéal, mais très pratique!

     9. C’est plus facile d’y ajouter un moment de méditation

Pourquoi s’entraîner à la maison ? Pas facile de trouver ta zénitude au gym et de pouvoir méditer quelques minutes. Mais à la maison, faire une séance courte de méditation est le moment parfait. Personne n’est là pour t’interrompre, te jaser ou te juger.

    10. Le forme physique et la santé se font dans la cuisine de toute façon. 

La plupart d’entre nous gagneraient beaucoup à investir plus de temps, de réflexions et de planification à ce que l’on met dans notre corps au lieu de comment faire bouger notre corps. Notre santé et forme physique est attribuée à 80% de ce que l’on mange. Alors, pourquoi ne pas allouer plus de temps et d’argent dans ce que l’on cuisine?

Bonus: Fais ce que tu crois le mieux pour toi. 

Alors, pourquoi s’entraîner à la maison? Parce que peu importe ce que tu choisis, le mieux est d’honorer le corps qui a été généreusement donné pour explorer et vivre. On ne trouve pas le temps de prendre soin de soi, on le crée! Que vous vous entraîniez à la maison ou gym, l’important, c’est de bouger!

 

Vous avez besoin de programmes d’entraînement efficaces et faciles à réaliser à la maison? Abonnez-vous à l’un de nos programmes ici!


7 décembre 2017

C’est le moment de l’année que tout le monde attend avec impatience! C’est le temps de donner de l’amour et du bonheur plus que jamais, c’est un moment de célébration.

Mais c’est aussi un moment de décadence, et de perte de contrôle.

Il y a très bien de se laisser aller de temps à autre, mais à tous les jours, et dans des proportions gargantuesques? Pas obligé!

Je te conseille fortement de se donner beaucoup de plaisir pendant ces temps de réjouissance avec tes amis et tes familles, mais svp j’aimerais bien te revoir en bonne forme en janvier 2018.

Voici comment ne pas prendre de poids pendant le temps des fêtes! Regarde la vidéo pour en savoir plus!

On se revoit la semaine prochaine pour une autre capsule, celle-là je te donne ton entraînement facile à faire pour le temps des fêtes et les vacances.

Je te souhaite tous mes voeux la semaine prochaine! Bouge mieux!

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29 novembre 2017

C’est l’heure du développé de l’épaule!

Aujourd’hui, je te montre comment pousser comme les pros!

Le développé de l’épaule est un des meilleurs exercices pour développer des épaules fortes et puissantes et une explosion au-dessus de la tête. Excellent pour tout genre de sports où on a besoin des bras les plus solides, comme le tennis, le football, le hockey ou le baseball.

Dans cette vidéo, je te montre les points importants pour avoir la meilleure technique de développé. Et comme toute activité, il y a un apprentissage à faire, sois patient, et pratique beaucoup!

Si tu as des questions sur la technique, envoie-moi un commentaire plus bas!

Bon entraînement, et bouge mieux!

À jeudi prochain 16h pour mon programme de remise en forme 101!

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